Etibarı artırmaq: Özünə inanmaq və həyatını dəyişməyin yolu

Hər insan bəzən özünə şübhə ilə yanaşır. İş müsahibəsinə gedərkən, yeni münasibətə başlayarkən və ya riskli bir qərar qəbul edərkən içimizdəki kiçik bir səs "Mən kifayət qədər yaxşıyıq?" sualını verə bilər. Bu tamamilə təbii bir şeydir, lakin bu sual əgər düşüncələrimizdə davamlı yer tutursa və həyatımızı təsir edirsə, onda özümüzə inamsızlıqla üzləşmişik deməkdir.

Özünə inam yalnız xaricdən güclü görünməklə deyil, öz dəyərlərinə inanmaqla, səhvlərlə necə başa çıxacağını bilməklə və özümüzü olduğu kimi qəbul etməklə bağlıdır.

Bu yazıda özünə inamın nə olduğunu, niyə vacib olduğunu, aşağı özünə inamın əlamətlərini və xüsusilə özünə inamınızı necə artıracağını addım-addım öyrənəcəksiniz. Həmçinin gündəlik həyatda tətbiq edə biləcəyiniz texnikalar, adətlər və fikirlərlə daha güclü bir şəxsiyyət anlayışı əldə edə biləcəksiniz.

Özünə inam nədir?

Özünə inam — şəxsin öz bacarıqlarına, dəyərlərinə və qərarlarına olan inancıdır. Başqa sözlə desək, “Mən bunu bacara bilərəm.” və ya “Mən qiymətliyəm.” düşüncəsinin zihninizi ələ keçirməsidir. Özünə inam xarici insanların fikirlərinə deyil, sizin öz daxili qiymətləndirmənizə əsaslanır.

Özünə inamla hövəs arasında fərq

Bəziləri özünə inamı hövəsla qarışdıra bilər, amma ikisi çox fərqlidir:

• Özünə inanan şəxs güclü tərəflərinin farkında olmaqla yanaşı, zəif tərəflərini də qəbul edir. Səhvlərini düzəltməyə çalışır, tənqidlərə açıqdır.
• Hövəsli şəxs isə əslində özünə inamsızlığı gizlətməyə çalışır. Xaricdən güclü görünməyə çalışsa da, əslində digərlərinin təsdiqinə ehtiyacı var.

Niyə özünə inam vacibdir?

Özünə inam yalnız şəxsi uğurla yanaşı, həm də xoşbəxtlik və psixoloji sağlamlığın əsas təşkil edən elementlərindən biridir. Özünə inamın həyatımıza töhfələri aşağıdakılardır:

1. Qərar qəbul etmə qabiliyyətini artırır

Özünə inanan insanlar fikirlərinə inanaraq daha sürətli və düzgün qərarlar verə bilərlər. İçində tereddüd yoxdur; çünki öz qərarlarına inanırlar.

2. Münasibətləri möhkəmləyir

Özünə inanan şəxslər həm özünə, həm də başqalarına hörmətlə yanaşaraq sağlam münasibətlər qururlar. Sərhədlərini müəyyən etməyi və hörmətli ünsiyyət qurmağı bilirlər.

3. Stresslə başa çıxma bacarığını inkişaf etdirir

Yaranan çətinliklərdə özünə inanan insanlar “Uğur qazanmayacağam.” əvəzinə “Bu təcrübəni öyrənərək geridə qoyaram.” deyə düşünürlər. Bu düşüncə sistemi stresslə başa çıxmağı asanlaşdırır.

4. Motivasiyanı saxlayır

Özünə inanan insanlar kiçik uğurlar qazandıqca motivasiyalarını saxlayırlar. Məqsədlərinə çatmaq üçün sabit işləyirlər.

5. Risk götürmə cəsarətini artırır

İş həyatında, sevgidə və ya şəxsi layihələrdə özünə inanan insanlar naməlum şeylərə cəsarətlə yanaşa bilərlər. Çünki uğursuzluq qarşısında özünü kifayət qədər güclü hiss edirlər.

Aşağı özünə inamın əlamətləri

Aşağı özünə inam zamanla həyatımızın bir çox sahələrini təsir edə bilər. Əgər aşağıdakı ifadələrdən bəziləri sizə tanış gəlirsə, özünə inam səviyyənizi yoxlamaq faydalı ola bilər:

• Həmişə başqalarının nə düşündüyünə diqqət yetirirsiniz.
• Tənqid qarşısında müdafiəci və ya bağlanmış davranırsınız.
• Özünüzü başqaları ilə müqayisə edib dəyərsiz hiss edirsiniz.
• Səhvlərinizi affetməkdə çətinlik çəkir, özünüzü ittiham etdiyinizi düşünürsünüz.
• Uğurlar yaşadığınızda belə bunların təsadüf nəticəsində olduğunu düşünürsünüz.
• Dediyiniz şeyləri geri çevirib təkrar-təkrar düşünürsünüz.
• Sosial mühitlərdə səssiz qalıb özünüzü kənarlaşmış kimi hiss edirsiniz. Əgər bu əlamətlər sizdə varsa, narahat olmanıza ehtiyac yoxdur. Özünə inam doğuşdan gəlməyən bir xüsusiyyətdir. Qazanılan və inkişaf etdirilə bilən bir bacarıqdır.

Özünə inamı artırmaq üçün 10 effektiv addım

İndi gəlin özünə inamınızı artırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz ən effektiv üsullara. Bu addımları sistemli şəkildə tətbiq etmək, yaşam tərzinizi köklü şəkildə dəyişə bilər.

1. Öz uğurlarınızı müəyyənləşdirin

Özünə sual verin: “Bu günə qədər mən nələri uğurla yerinə yetirdim?” Bu suala cavab verərkən böyük uğurlar haqqında düşünməyə ehtiyac yoxdur. Erkən qalmaq, dərs oxumaq, evi toplamaq və ya kiminsə üzünə gözəl bir söz demək də uğurdur.

Gündəlik uğur jurnalı aparabilirsiniz. Hər axşam 3 kiçik uğuru qeyd etməklə başlayın. Bu sizə “Mən həqiqətən uğurluyam.” mesajını göstərəcəkdir.

2. Öz zəif tərəflərinizi qəbul edin

Özünə inanan insan mükəmməl olmur. Güclü tərəflərinin farkında olmaqla yanaşı, zəif tərəflərini də tanıyan, onları düzəltməyə çalışan amma həmçinin onları olduğu kimi qəbul edən insandır.

Zəif tərəflərinizi siyahıya alın və hansılarını inkişaf etdirə biləcəyinizi düşünün. Bəzilərini dəyişmək istəməyə bilərsiniz — bu da tamamilə normaldır. Əhəmiyyətli olan, onlardan utanmaqdan əvvəl onların farkında olmaqdır.

3. Müsbət dil işlədin

Sözlər düşüncələrimizi formalaşdırır. Daxili danışığınız mənfi olarsa, özünə inamınız düşər. Məsələn:

❌ “Mən bu işi edə bilmərəm.” ✅ “Bu işi edə bilmək üçün çalışmalıyam.”

Hər gün özünüzə müsbət afişlər yazın. Məsələn:

“Mən bacarıqlıyam.” “Mən qiymətləyəm.” “Mən uğur qazanacam.” Bu cümlələri güzgü önündə oxumaq da olduqca effektlidir.

4. Kiçik məqsədlər müəyyən edin və onları yerinə yetirin

Özünə inam böyük zaferlərlə yox, kiçik uğurların birikimi ilə formalaşır. Gündə 10 dəqiqə idman etmək, kitab oxumaq və ya yeni bir dil öyrənməyə başlamaq kimi kiçik məqsədlərlə başlayın.

Məqsədlərinizi real saxlayın və hər məqsədi yerinə yetirdiyiniz zaman kutlaması edin. Bu, “Mən həqiqətən dəyişiklik yarada bilərəm.” hissini gücləndirir.

5. Digərləri ilə müqayisədən imtina edin

Sosial şəbəkə çağında ən böyük özünə inam düşmanı başqaları ilə müqayisədən irəli gəlir. İnsanlar həyatlarının ən yaxşı anlarını paylaşır, siz isə öz ən pis anlarınızla müqayisə edilirsiniz.

Xatırlayın: Heç kim mükəmməl deyil. Başqalarını izləməkdən əvvəl, öz yolunuzu izləyin. Öz inkişafınızı qiymətləndirin. Keçən aydan bu günə nə dəyişdi? Nə öyrəndiniz?

6. Bədən dilinizi idarə edin

Tədqiqatlar bədən dilinin özünə inam səviyyəmizi əks etdirdiyini və həmçinin təsir etdiyini göstərmişdir. Omuzlarınızı enəltmək, baxışlarınızı qaçıran kimi yürümək, bədən dilinizlə “Mən güvensizəm.” deməkdir.

Bunun əvəzinə:

• Göz təması qurun.
• Oturarkən dik oturun.
• Gülümseyin.
• Danışarkən səs tonunuzu nəzarət edin. Bu sadə davranışlar belə özünə inamınızı artıracaqdır.

7. Mənfi insanların yanından uzaq durun

Mənfi insanlar enerjinizi emər və sizi aşağı çəkir. Əgər sizi aşağı görsən, davamlı tənqid edən, dəstəkləməyən insanlarla vaxt keçirirsinizsə, özünə inamınız zəifləyəcəkdir.

Sevgiylə, dəstəkləyici və motivasiya edən insanlarla vaxt keçirin. Onlarla danışmaq belə özünə inamınızı yenidən canlandıracaq.

8. Özünə şəfqət göstərin

Əgər iç dünyanızda sizə qəddar davranan biri varsa, onu susturmağı öyrənin. Özünə qəddar davranmaq özünə inamınızı bitirir.

Özünüzü, ən yaxın dostunuza necə davranırsınızsa elə davranın. Səhv etdiyiniz zaman, “Necə acizdim!” demək əvəzinə, “Tamam, oldu. Bundan nə öyrəndim?” deyin.

9. Yeni bacarıqlar öyrənin

Bir şeyi öyrəndiyiniz zaman, özünüzdə inamınız artar. Yeni bir dil öyrənmək, rəqs etməyə cəhd etmək, rəsm çəkmək, proqramlaşdırma öyrənmək... Hər yeni bacarıq, sizi daha güclü hiss etdirir.

Yeni şeylər öyrənmək həmçinin beyin sağlamlığını da dəstəkləyir. Özünüzü davamlı inkişaf edən hiss etmək, özünə inamınızı ciddi şəkildə artırır.

10. Peşəkar yardım alın (lazımdırsa)

Bəzi hallarda özünə inamsızlıq, uşaq dövrü travmaları, depressiya və ya qorxu pozğunluqları ilə əlaqədar ola bilər. Əgər bütün bu üsulları sınadınız amma hələ də özünüzü aciz hiss edirsinizsə, psixoloq və ya mentorlardan dəstək almanız faydalı ola bilər.

Peşəkar yardım almaq zəiflik deyil, fərqliq və inkişaf yoluna çıxmağın bir işarəsidir.

Özünə inam artıqca həyat necə dəyişir?

Özünə inamın artması yalnız xarici görünüşünüzü deyil, zehninizi və ətrafınızı da dəyişdirir. Özünə inam qazandıqca yaşaya biləcəyiniz bəzi dəyişikliklər:

• Daha az narahat və daha çox rahat hiss etməyə başlayırsınız.
• Məqsədlərinizə daha aydın şəkildə yönələ bilərsiniz.
• Qarşılıqlı əlaqələriniz dəyişə bilər.
• Risk götürmə cəsarətiniz artır.
• Həyatınızda daha çox razılıq hiss edirsiniz.
• Öz sərhədlərinizi müəyyən edə bilir və hörmət göstərilə bilərsiniz.

Nəticə

Özünə inam, həyat boyu inkişaf etdirilə bilən ən qiymətli şəxsi inkişaf sahələrindən biridir. Özünə inanan insan yalnız karyerasında deyil, xüsusi həyatında da daha yaxşı seçimlər edə bilər. Burada paylaşılan 10 addım yalnız başlanğıcdakı ipuçlarıdır. Əsl əhəmiyyətli olan isə bu addımları gündəlik həyatınıza daxil etmək və sabit davam etməkdir.

Unutmayın: Özünə inam mükəmməlliklə deyil, özünüzü olduğu kimi sevməklə başlayır. Bu gün kiçik bir addım ataraq, sabah çox daha güclü bir versiyanıza çevrilə bilərsiniz.

Əlavə: Gündəlik tətbiq edilə bilən praktik metodlar

• Hər sabah özünüzə üç müsbət şey deyin.
• Həftəlik uğur hesabatı çıxarın.
• Gündəlik minnətdarlıq jurnalı aparın.
• Özünü müsbət şəkildə təsir edən insanlarla vaxt keçirin.
• Yeni bir hobidən zövq alaraq başlayın.