Niyə Qəzəblənirəm? Məni Sinirləndirən Hadisələrin Pərdə Arxası

Hər gün həyatın içində bəzi şeylər bizi qəzəbləndirir. Kimsə kobud davranır, bir şey gözlədiyimiz kimi getmir ya da kiçik bir hadisə belə reaksiyamızı işə salır. Amma əsas məsələ budur: Məni həqiqətən qəzəbləndirən şey bu mu həqiqətən? Yoxsa daha dərində başqa bir səbəb var?

Bu yazıda “Niyə qəzəblənirəm? Məni sinirləndirən hadisələrin əsl arxası nədir?” sualını fərdi inkişaf baxımından danışacağıq. Sadə bir dillə, gündəlik həyatımızda niyə bəzi vəziyyətlərdə qəzəb duyduğumuzu və bu duyğuların altında yatan şeyləri necə anlaya biləcəyimizi paylaşacağam.

Və xatırlayın ki: Qəzəb sadəcə bir duyğudur, amma eyni zamanda daxili bir işarə daşıdır. Onu anlamaq, bizi özümüzə daha çox bağlayır.

1. Qəzəb Əslində Xəbərdarlıq Siqnalıdır

İlk olaraq bunu fərq etmək vacibdir: Qəzəb, bizim üçün bir xəbərdarlıq sistemidir. Xaricdən baxanda “bu qədərini etməməli idin” kimi görünən bəzi davranışlar, əslində içində yaşadığımız dəyərlərin pozulduğunu hiss etdirdiyi üçün reaksiya verməyimizə səbəb olur.

Məsələn, birinin sözünüzü kəsməsi, sizin hörməti önəmsəməyinizlə əlaqədardır. Ya da bir işin vaxtında edilməməsi, sizin nizamlı olmağı çox sevməyinizlə.

Yəni qəzəb, adətən xaricdəki hadisələrdən deyil, bizim dəyərlərimizlə toqquşan bir vəziyyətlə qarşılaşdığımızda ortaya çıxır.

2. Keçmiş Yaralar Hələ Canımı Yandırır Ola Bilər

Bəzi insanlar sizə çox keçmişdə yaşanan bir vəziyyəti xatırlada bilər. Bəlkə ananız ya da köhnə bir dostunuzla yaşadığınız bir təcrübə, bu gün qarşılaşdığınız bir vəziyyətlə bənzərlik göstərir.

Bu səbəbdən, bu günün hadisəsi sadəcə bir tətikləyici olur. Əsl ağrı, köhnə yaralardan gəlir.

Xatırlayın ki: Çox vaxt qəzəbə səbəb olan şey, bugünkü hadisə deyil, keçmişdən gələn hələ sağalmamış bir duyğuya bağlıdır.

3. Nəzarəti Əlimdən Qaçırdığım Üçün Qəzəblənirəm

Digər bir yayğın səbəb də budur: Nəzarət sahibi olduğumuzda rahatlayırıq. Amma nəzarət əlimizdən çıxdıqda panikaya düşürük. Bu səbəbdən bir plan pozulduqda, gözləntilərimiz qarşılanmadıqda ya da bir şəxs bizim istədiyimiz kimi hərəkət etmədikdə qəzəblənə bilirik.

Əslində burada qəzəblənməyimizin səbəbi, dünyanın həmişə istədiyimiz kimi getməsini istəməyimizdir. Amma dünya elə deyil, insanlar elə deyil. Və bu fərqindəlik, bizi daha sakit qəbullara yönəldə bilər.

4. Özümə Yetmədiyimi Hiss Edirəm

Bəzən də qəzəb, özümüzə inam əskikliyindən qaynaqlanır. Bacara bilmədiyimiz bir şey qarşısında, ya da bir vəziyyətdə gücsüz hiss etdiyimizdə, bu gücümüzü geri almaq üçün qəzəbdən istifadə edirik.

Amma bu qısa müddətli bir həll yoludur. Çünki qəzəblə güclənmiş kimi görünsək də, uzun müddətdə bu cür reaksiyalar bizi daha yalnız buraxa bilər.

5. Sərhədlərimin Pozulduğunu Düşünürəm

Bəzi insanlar bizi bilərəkdən ya da bilməyərəkdən sərhədlərimizi zorlaya bilər. Bu vəziyyətdə qəzəb, əslində bir müdafiə mexanizmidir. Özümüzü qorumaq istəyirik.

Amma burada diqqət etməmiz lazım olan nöqtə budur: Sərhədlərimizi açıq şəkildə bildirmədən başqalarından onları tanımasını gözləmək, bəzən ədalətli olmaya bilər.

Bu səbəbdən əvvəl özümüzü tanımalı, sonra başqalarına sərhədlərimizi dəqiq şəkildə ifadə etməliyik.

6. Duyğusal Enerjimi Boşaltmaq Üçün Qəzəblənirəm

Bəzən də qəzəb, içəridə yığılan enerjinin boşalma şəklidir. Gündəlik stress, iş yükü, ailə problemləri… Hamısı yığılıb partlamağımıza səbəb ola bilər.

Ona görə də, kiçik bir şey belə qəzəb partlamasına yol aça bilər. Çünki əslində o kiçik şey deyil, yığılan bütün stressin son damlasıdır.

7. Dəyişməyə Hazır Olduğumu Göstərir

Təəccüblü, amma doğru: Qəzəb bəzən bir dəyişiklik çağırışıdır. İçimizdə bəzi şeylərin artıq eyni qala bilməyəcəyini, fərqli düşünməyimiz lazım olduğunu xəbər verir.

Bu səbəbdən qəzəbi boğmaq yerinə, onunla üzləşmək, nəyi dəyişdirməyimiz lazım olduğunu fərq etməyimizi təmin edir.

Bəs Nə Etməliyəm?

1. Reaksiya Vermədən Əvvəl Dayan Qəzəbləndikdə dərhal reaksiya verməkdənsə, bir neçə saniyə nəfəs al. Özünə bu sualı ver: “Bu vəziyyət həqiqətən bu reaksiyaya layiqdirmi?”

2. Nə Olduğunu Yaz Gündəlik yazma vərdişi, duyğularınızı anlamaq üçün güclü bir vasitədir. Niyə qəzəbləndiyini, hansı dəyərin pozulduğunu, keçmişdə buna bənzəyən bir şey olub olmadığını qeyd et.

3. Empatiya Qurmağa Çalış Qarşındakı şəxs niyə belə davrandı? Onun baxımından hadisəyə baxmağa çalış. Bu, qəzəbi azaltmasa da, onu anlamağa kömək edəcəkdir.

4. Özünə Sual Ver: Həqiqətən Bu Mı Məni Təsir Etdi? Bəlkə qəzəbinin altında başqa bir şey var. Özünə nəzakətli bir səs tonuyla bu sualı ver: “Məni həqiqətən təsir edən şey nə idi?”

5. Sərhədlərini Açıqlamağı Öyrən Əgər davamlı eyni vəziyyətlərdə qəzəblənirsənsə, sərhədlərini dəqiqləşdirmək yaxşı bir addım olar. Özünə dəyər verdiyini, nəyə dözümünün olmadığını söyləyə bilmək, həm səni həm başqalarını rahatlaşdırar.

Nəticə Olaraq…

Qəzəb, sadəcə neqativ bir duyğu deyil. Əslində içində bir çox mesaj saxlayır. Səni məhdudlaşdıran dəyərlərin pozulduğunu göstərə bilər. Keçmişdən gələn yaraların hələ də qanadığını xatırlada bilər. Ya da dəyişikliyin gəldiyini xəbər verə bilər.

Xatırlayın ki: Qəzəbi boğmaq deyil, onu anlamaq vacibdir. Çünki hər qəzəb, əslində daxili bir çağırışdır: “Buradayam, dinlənməyi haqq edirəm.”

Təşəkkür edirəm ki, bu yazını oxudunuz. Ümid edirəm sizə yeni bir baxış açısı qazandırar və gündəlik həyatda daha şüurlu seçimlər etməyinizə kömək edər.