Necə öz qorxularımızla mübarizə apara bilərik?

Həyatın hər mərhələsində insanları dərin təsir edən və onları idarə edən duyğuların biri də qorxudur. Bəzən qorxu bizim təbii refleksimizdir və bizim üçün təhlükədən qoruyur; lakin çox zaman artıq böyüyür və şəxsi inkişafımıza mane olur. Qorxularımız həyatımızı məhdudlaşdırır, qərarlarımızı təsir altına alır və hətta potensialımızdan aşağıda olduğumuz hissini yaradır.

Bu yazıda şəxsi inkişafın əsas komponentlərindən biri olan qorxularla necə başa çıxmağı addım-addım araşdıracağıq. Onların harada doğulduğunu, necə fərqinə gəlməyi, onlarla necə üz-üzə gəlməyi və ən əsası, onları necə dəyişdirə bilməyimizi öyrənəcəyik.

1. Qorxularımız harada gizlidir?

Qorxular əsasən uşaqlıqda keçirilmiş travmatik hadisələrdən, cəmiyyətin normlarından, ailə dinamikasından və ya keçmişdə yaşadığımız uğursuzluqlardan ilhamlanır. Kiçik yaşda səhvləriniz üçün cəzalandırılmışsanız, bu sizin risk alma bacarığınıza təsir edə bilər. Və ya cəmiyyətin "müvəffəqiyyət" adlandırdığı standartlara cavab vermədiyiniz zaman kifayətli olmadığınız barədə daxili qorxu yarana bilər.

Bu cür qorxular tez-tez bilinaltımızda gizləndiyindən, çox zaman fərqinə varmadan davranırıq. Lakin fərqinə varmaq şəxsi inkişafın ilk addımıdır. Öz qorxularınızı başa düşməyə çalışın, onların köklərini soruşdurun və nədən meydana gəldiyini aşkar edin – bu prosesin başlanğıcıdır.

2. Qorxularımızın fərqinə varmaq

İlk addım qorxularımızın fərqinə varmaqdır. Amma bunu necə edə bilərik?

• Gündəlik yazma alışqanlığı : Hər gün bir neçə dəqiqəni özünüzdən ayırın. Duyğularınızı, düşüncələrinizi və hansı vəziyyətlərdə hansı hissləri yaşadığınızı yazın. Bu əyani sayəsində hansı vəziyyətlərdə daha çox qorxduğunuzu və ya narahatlandığınızı anlaya bilərsiniz.

• Duyğu reaksiyalarınızı müşahidə edin : Müəyyən şəxs ilə danışarkən, yeni layihə başlamazdan əvvəl və ya vacib qərar qəbul etməzdən əvvəl bədəninizi müşahidə edin (ürək döyüntüləri, tərləmə, gərginlik). Bu fiziki reaksiyalar əsasən qorxuların xarici əksidir.

• Sual vermə alışqanlığı : “Niyə bu qərarı verə bilmirəm?”, “Niyə bu insana inanmıram?”, “Niyə bu imkanı itirdim?” kimi suallarla öz daxili maneələrinizi aşkar edə bilərsiniz.

Fərqinə varlıq qazandıqca, qorxularınızın real olmadığını və ya məntiqsiz olduğunu anlaya bilərsiniz. Çünki çox zaman qorxularımız keçmişdən gələn izlərdir. Halbuki bu günün həqiqəti fərqlidir.

3. Qorxularımızla üz-üzə gəlmək vaxtı

Bir qorxunun gücü siz ondan qaçdıqca artır. Şəxsi inkişaf prosesində isə qorxularla üz-üzə gəlmək mövcuddur. Bunun üçün aşağıdakı üsulları sınaya bilərsiniz:

a. Kiçik addımlarla irəliləmək
Ən böyük qorxular belə parçalara bölündükdə idarə edilə bilər hala gəlir. Məsələn, səhnə qorxusu yaşayan biri əvvəlcə kiçik qruplar qarşısında danışmaqla başlaya bilər. Beləliklə qorxusunu nəzarət altında saxlayaraq yavaş-yavaş güclənə bilər.

b. Təhlükəsiz mühitlərdə təcrübə toplamaq
Yeni şeylər sınadığınız zaman yanınızda dəstək olan insanlar varsa, cəsarətiniz artar. Bir dostunuzla birgə işə başlamaq, kursa qatılmaq və ya məsləhətçi ilə danışmaq, qorxularınızı paylaşdığınız imkan yaradır.

c. Səhvləri qəbul etmək
Qorxularımızın arxasında əsasən “yanlış etsəm nə olar?” düşüncəsi dayanır. Ancaq səhv etmək insanidir və inkişafın təbii bir hissəsidir. Səhvlər deyil, onlardan öyrənməmək zərərlidir. Özünüzdən xatırlatın: “Səhvlər məni geri qaytarmır, sadəcə başqa bir yol göstərir.”

4. Qorxularımızı başa düşmək

Qorxuların çoxu əslində bir növ mesajdır. Onlar bizə bir şeyin səhv getdiyini, bir sahənin diqqət çəkdiyini xəbər verir. Beləliklə qorxularımızı başa düşmək, onları bir alət halına gətirməyimizi təmin edir.

Məsələn, sosial mühitdə çəkilsənmə hissi əslində daxili güvensizliyin nişanıdır. Və ya münasibətə girərkən qorxu keçmişdə yaşadığıx inad düzəltmiş bir hayal kırılması nəticəsində ola bilər. Bu halda qorxu sadəcə bir maneə deyil, eyni zamanda bir rəhbərdir.

Bu səbəbdən qorxularınızı qiymətləndirmədən dinləmək çox önəmlidir. Daxili səsinizə qulaq asın. Nə deyir? Nə istəyir? Nə eksikdir? Bu cür suallarla qorxularınızı həll etməyin yolunu tapa bilərsiniz.

5. Qorxularımızı dəyişdirmək

Şəxsi inkişafda əsl məqsəd qorxularımızı yox etmək deyil, onları fərqli bir enerjiyə çevirməkdir. Qorxu əvəzinə həyəcan, fərqli maraq, cəsarət kimi daha məhsuldar duyğulara çevrilə bilər.

a. Qorxuya yönəlmiş düşünməni dayandırmaq
“Uğur qazana bilməyəcəyəm”, “Hamı məni tənqid edəcək”, “Yetərsiz qalacağam” kimi düşüncələr əvəzinə aşağıdakı sualları soruşmaq faydalı olar:

• Bu vəziyyətdə ən yaxşı senario nədir?
• Ən pis halda nə baş verə bilər?
• Ən yaxşısını cəhd etməyə dəyərmi? Belə pozitiv istiqamətdə yönləndirilmiş düşüncə prosesləri, qorxuların gücünü azaldır.

b. Qorxular günlüyü tutmaq Hər gün bir vərəqdə qorxularınızı yazın və onlarla necə başa çıxabilecəyinizi düşünərək həll variantları əlavə edin. Bu günlük hem duygusal açıdan rahatlama sağlar, hem də praktik həllər üretməyə təşviq edir.

c. Meditasiya və nəfəs alışqanlıqları Qorxular bədənimizdə toplanır. Meditasiya və nəfəs alışqanlıqları bu sıxlığı azaltmaya kömək edir. Xüsusilə göğüs nahiyəsi və qarnın ətrafındakı gərginliyi yüngülləşdirən nəfəs texnikaları tətbiq etmək, qorxu ilə dolu anlarda sakitləşməyi öyrədir.

6. Cəsarət və risk götürmə bacarığı

Cəsarət, qorxusuzluq deyil. Cəsarət, qorxuya baxmayaraq irəli atılmaqdır. Qorxularla başa çıxmaq demək, onları nəzərə almamaq deyil, onları qəbul edib yenə də irəliləmək deməkdir.

Risk götürməyi öyrənmək qorxularla barışmanın açar sözdür. Əlbəttə ki, hər risk ağıllıca olmalıdır. Ancaq heç bir risk götürməmək ən böyük riskdir. Çünki bu halda həyatın sərhədlərini daraldır, potensialınızı istifadə edə bilməzsiniz.

Cəsarəti inkişaf etdirməyin yolu, kiçik cəsarətlərlə başlayır. Deymək istədiyiniz bir şeyi demək, bir məktub göndərmək, bir telefon danışığı etmək... Bu cür kiçik addımlar, zamanla böyük cəsarətlərin əsasını təşkil edir.

7. Etibarı və özünə hörməti qurmaq

Qorxularımızın əsasında əsasən özünə hörmətin çatışmaması yatar. Özünə inanmayan şəxs, daim xarici təsdiqlər axtarır və bu da onu digər insanların gözləntilərinə bağlı edir. Buna görə özünə hörməti inkişaf etdirmək qorxularla başa çıxmaq üçün kritik önəmə malikdir.

a. Dəyərlərinizi müəyyən edin Özünüzü tanımaq və sizin üçün nəyin vacib olduğunu müəyyənləşdirmək, xarici təzyiqlərdən asılı olmayan qərarlar qəbul etməyinizi təmin edir.

b. Gündəlik uğurları təbrik edin Kiçik şeylər etmək belə motivasiyanı artırır. Bugün danışdığınız bir şəxs, atdığınız bir addım, yazdığınız bir mesaj... Hamısı qiymətlidir. Özünüzü qiymətləndirmək, özünə hörmətinizi artırır.

c. Öz tarafınızda olun Çox zaman özümüzün ən böyük düşmanı biz oluruq. Tənqidlərimiz, hükmümüz, suçlamalarımız özümüzdən yönəlir. Özünüzdə nazik, sabırlı və anlayışlı olun. Özünüzün ən böyük dəstəkçisi olun.

8. Qorxularımızla barışmaq

Sonunda fərqinə varacaqsınız ki, qorxularınız sizə zərər vurmaq üçün deyil, sizin hələ həll edə bilmədiyiniz bir mövzuya diqqət çəkmək üçündür. Onlar sizin diqqətinizi oraya çəkər.

Barışmaq, onları rədd etmək deyil, onlarla birlikdə yürüməyi öyrənməkdir. Qorxularınızla mübarizə aparmaq əvəzinə, onlarla rəqs etməyə çalışın. Onlar olmadan kimliyiniz nəqsan qalır, çünki.

Qorxularınızın olduğu yerdə, inkişafınız da vardır. Hər qorxu bir qapıya bənzəyir. Keçmək istəyirsinizsə, əvvəlcə qapının dibində durmalısınız.

9. Proses üçün sabır və qətiyyət

Qorxularla başa çıxmaq bir gündən olacaq bir şey deyil. Bu uzun nəfəsli bir prosesdir. Əsas odur ki, sabırla davam edəsiniz. Hər kiçik irəliləyiş böyük bir qələbədir. Hər qorxuyla üz-üzə gəlmək şəxsi inkişafınızın sübutudur.

Özünüzdən zaman ayırın. Yanlışlar edəcəksiniz, geri addımlar atacaqsınız. Ancaq əsas mühüm şey yenidən qalkıb yola davam etməkdir. Çünki inkişaf, xoşbəxtliyin deyil, səylərin nəticəsidir.