30 Dəqiqə Sakit Qalmaq Bizə Nə Qazandırar?

Gündəlik həyatda hamımız çox məşğuluq. Oyanar-oyanmaz telefon bildirişlərimizlə başlayır günümüz. E-poçtlar, mesajlar, iş görüşləri, ailə məsuliyyətləri… Hamısı bir-birinə bağlı kimi görünsə də, əslində hamısı bir şeyi ortaya qoyur: sakitliyə vaxt ayırmırıq.

Bu yazıda, 30 dəqiqə sakit qalmaq bizə nə qazandıra bilər mövzusunu müzakirə edəcəyik. Sadə bir dil istifadə edərək, şəxsi inkişaf baxımından bu vərdişin bizə necə kömək edəcəyini izah etməyə çalışacağam.

Niyə Sakitlik Lazımdır?

Sakitlik yalnız xarici səslərin kəsilməsi deyil. Əsl sakitlik, daxili sülhün olduğu yerdir. Xaricdəki səs-küy bitsə də, içimizdəki düşüncələr susmasa, yenə də sakitlikdən uzağıq deməkdir.

Hər gün minlərlə düşüncə ilə yaşayırıq. Bəziları narahatlıqla dolu, bəziları keçmişə aid, bəziları isə gələcək haqqında düşünərək narahat olacaq şeylərlə doludur. Bu düşüncələr davamlı axır və biz də onların arasında sürüklənirik.

Məhz burada, şüurlu şəkildə 30 dəqiqə sakit qalmaq, düşüncələrin axınına yavaşlıq gətirmək və özümüzə qayıtmaq üçün vacib bir fürsət yaradır.

30 Dəqiqə Sakit Qalmaq Bizə Nə Qazandırar?

1. Düşünmə Sahəsi Açar
   Gündəlik həyatda davamlı reaksiya verməyə proqramlaşırıq. Bir mesaj gəlir, cavab veririk. Bir problem çıxar, həll etməyə çalışırıq. Amma düşünməyə vaxtımız yoxdur.

Sakit qalmaq, beynimizə bir "düşünmə sahəsi" açır. Özünüzə belə suallar verə bilərsiniz:

• Bu gün həqiqətən yaxşıyam?

• Nə hiss edirəm amma fərqində deyiləm?

• Hansı sahədə daha şüurlu ola bilərəm?
  Bu cür suallara cavab axtarmaq, bizi daha dərin anlamağa aparır.

2. Stress Səviyyəsini Aşağı Salar
   Sakitlik, stressi azaltmağın ən təbii yoludur. Çünki xarici dünyadan uzaqlaşarkən, daxili gərginliyi dağınıq düşüncələrdən ayırırıq. Ağlımız istirahət edərkən, bədənimiz də rahatlayır.

Araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm olaraq sakit qalma vərdişi olan insanlar daha az narahat və daha sakit olurlar.

3. Diqqəti Asanlaşdırar
   Sakitlikdə, diqqət dağılma riski azalır. Bu da ağlınızın bir şeyə cəmlənməsinə kömək edir. Gündəlik vəzifələrinizi daha aydın görə, qərarlarınızı daha sabit verə bilərsiniz.

4. Özümüzü Daha Yaxşı Tanıyırıq
   Ən çox unutduğumuz (ya da xatırladığımız halda göz ardı etdiyimiz) insan adətən biz özümüzük. Hər gün bir çox insanla danışırıq amma özümüzlə üz-üzə gəlmirik.

Sakit qalmaq, bu üzləşmə fürsətini təqdim edir. Necə hiss etdiyinizi, nələrdən məmnun olduğunuzu və ya hansı sahələrdə dəyişmək istədiyiniz haqqında ipuçları verir.

5. Yaradıcılığı Artırar
   Yaradıcı fikirlər adətən səs-küylü mühitlərdə deyil, sakitlikdə doğulur. Düşüncələrin sərbəst axması, yeni əlaqələr qurulmasını təmin edir. Bəlkə həll edə bilmədiyiniz bir problem varsa, sakitliyin içində həllini tapa bilərsiniz.

6. Daxili Sülhü Tapmağımızı Təmin Edər
   Həqiqi sülh, xaricdən deyil, içimizdən gəlir. Sakitlikdə bu sülhü tapmaq mümkün olur. Çünki o an, heç nə etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Sadəcə "var" olmaqla kifayətlənirsiniz.

Bu təcrübə bizə "Mən hər şey etməsəm də, dəyərliyəm," mesajını verir.

30 Dəqiqə Sakit Qalma Vərdişini Necə İnkişaf Etdirə Bilərik?

Vərdiş yaratmaq asan deyil, amma kiçik addımlarla mümkündür. Budur, 30 dəqiqə sakit qalmağı gündəlik həyatımıza inteqrasiya etməyin yolları:

1. Günün Səhəri ya da Axşamı Üçün Ayırdığınız Bir Vaxt
   Səhər durandan sonra ya da gecə yatmazdan əvvəl qısa bir vaxt ayıra bilərsiniz. Əvvəlcə 5-10 dəqiqə belə başlamaq üçün kifayətdir.

2. Telefonunuzdan Uzaq Durun
   Sakitlik dediyimiz şey, sadəcə susmaq deyil, eyni zamanda texnologiyadan uzaqlaşmaqdır. Telefonunuz söndürülübsə, ağlınız daha az dağılar.

3. Bir Stulda Oturun ya da Rahat Bir Yerdə Oturun
   Meditasiya etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Sadəcə oturun, nəfəs alın və düşüncələrin keçib getməsinə icazə verin.

4. Nə Edəcəyinizi Planlamayın
   Sakitlikdə bir şey etməyiniz lazım deyil. Sadəcə orada olmaq kifayətdir. Nə düşündüyünüzü nəzarət etməyin. Müvəqqəti qonaq kimi düşüncələri salamlayın və keçib getməsinə icazə verin.

5. Sakitlikdə Dinləyin
   Xaricdəki quş səsini, küləyi ya da daxili bir səsə qulaq asın. Nə eşitsəniz eşidin, ona diqqət yetirin.

6. Gündəlik Yazı ilə Birləşdirin
   30 dəqiqə sakit qaldıqdan sonra qısa bir dəftərə nə hiss etdiyinizi yaza bilərsiniz. Bu, daxili prosesin xaricə çıxarılması baxımından faydalıdır.

Nəticə Olaraq…

30 dəqiqə sakit qalmaq, gündəlik həyatın içində sanki başqa bir ölçüyə keçmək kimidir. O 30 dəqiqədə, zamanın yavaşladığını, düşüncələrin daha aydın olduğunu və daxili sakitliyin yarandığını fərq edə bilərsiniz.

Xatırlayın, bu yazını oxuyanda, bu gün sakit qaldığınız bir anınız oldu mu? Onu fərq etmək belə, bu vərdişə başlamağın ilk addımı ola bilər.

Həyat sürətlə axır amma siz dayana bilərsiniz.
Və tam o dayanmada, özünüzü yenidən kəşf edəcəksiniz.

Təşəkkür edirəm ki, bu yazını oxudunuz. Ümid edirəm ki, sizə yeni bir baxış bucağı qazandırar və gündəlik həyatda daha şüurlu seçimlər etməyinizə kömək edər.