قبول المشاعر: الفهم بدل كبتها

في المجتمع، يُنظر إلى الشخص الذي يكبت مشاعره على أنه شخص قوي. الأشخاص ذوو النظرات الحادة والذين لا يظهرون مشاعرهم ويتجنبون التعبير عن الجانب العاطفي غالبًا ما تكون لهم الريادة في العديد من الثقافات. ومع ذلك، يجعلنا هذا الفهم نواجه صعوبة في بناء علاقة صحية مع مشاعرنا. القوة الحقيقية ليست في كبت مشاعرنا، بل في قبولها ومحاولة فهمها.

في هذه المقالة، سنناقش لماذا يجب أن نقبل مشاعرنا بدل كبتها، وما يمكن أن تعلمناه لنا، وكيف يمكننا العيش حياة عاطفية أكثر صحة.

لماذا يتم كبت المشاعر؟

المشاعر هي جزء طبيعي من طبيعة الإنسان. الجميع يختبر درجات مختلفة من السعادة والحزن والغضب والخوف والغيرة وغيرها. لكن مع ذلك، تعلّم لنا المعايير الاجتماعية، وخاصة للأطفال، خاصة الذكور منهم، تجنب التعبير عن المشاعر، مما يجعل كبت المشاعر "ضرورة".

عبارات مثل "الرجال لا يبكون"، أو "إذا كانت المرأة عاطفية يبدو أنها غير واثقة"، أو "لا ينبغي للأطفال أن يكونوا عاطفيين بشكل مفرط"، تصور التعبير عن المشاعر على أنها شيء محرج أو دليل ضعف. هذه الأنماط من الفهم تبعد الأفراد عن عالمهم الداخلي.

قد يبدو أن كبت المشاعر يحقق هدوءًا على المدى القصير، لكنه على المدى الطويل قد يؤدي إلى مشكلات نفسية خطيرة. اضطرابات القلق والاكتئاب والنوبات الهائلة وحتى الأمراض الجسدية يمكن أن تكون نتيجة للمشاعر المكبوتة.

لماذا يكون كبت المشاعر ضارًا؟

لا تختفي المشاعر المكبوتة، بل تنعكس في حياتنا دون وعي منا. على سبيل المثال:

• الأرق والعصبية والردود المبالغ فيها قد تكون نتيجة للغضب المكبوت.
• فقدان الشهية أو الإفراط في الأكل قد يكون محاولة للتعامل مع الحزن المكبوت.
• الانسحاب الاجتماعي قد يكون نتيجة الخوف والشك في النفس المكبوت.

أيضًا، غالبًا ما يجد الأشخاص الذين يكبتون مشاعرهم صعوبة في التعرف على أنفسهم. قد لا يعرفون من هم، ما الذي يحتاجون إليه، ما الذي يحبونه، أو ما الذي يغضبون منه. وهذا يخلق عوائق كبيرة في العلاقات الشخصية والحياة العملية والتطور الذاتي.

ما معنى قبول المشاعر؟

قبول المشاعر يعني إدراكها بدون أحكام. عندما تدرك أنك غاضب، بدل قولك "أنا شخص سيء لأنني غضبت"، حاول أن تقول "أنا الآن غاضب حقًا وهذه مشاعر طبيعية".

القبول لا يدفعك لتحويل المشاعر إلى فعل. إنه فقط يجعلك تدرك حالتك الحالية. هذه الوعي هو الخطوة الأولى لفهم المشاعر بدلًا من محاربتها.

لماذا من المهم فهم المشاعر؟

تحمل كل مشاعر رسالة. المشاعر هي استجابات جسمك للبيئة المحيطة – كأنها بوصلة داخلية. إذا تجاهلتها، فقد تفقد طريقك.

مثال:

• الغضب قد يعكس شعورًا بأن حدودك قد تم انتهاكها.
• الحزن قد يذكرك بأنه حان الوقت للتخلص من شيء ما.
• الخوف يشير إلى أنك لاحظت خطرًا.
• السعادة تخبرك أنك تسير في الاتجاه الصحيح.

فهم المشاعر لا يحقق التوازن الداخلي فحسب، بل يساعدك أيضًا على اتخاذ قرارات أكثر وعيًا.

كيف يمكنك التعرف على مشاعرك؟

يمكنك التعرف على مشاعرك من خلال عادات صغيرة تدخلها في حياتك اليومية. إليك بعض الطرق التي قد تساعدك:

1. كتابة يومياتك

خصص بضع دقائق كل يوم واسأل نفسك:

• كيف شعرت اليوم؟
• ما المشاعر التي مررت بها؟
• ما السبب المحتمل لها؟
• كيف أثرت هذه المشاعر على سلوكي؟

هذه العادة البسيطة تزيد من الوعي العاطفي.

2. استخدام قائمة للمشاعر

عندما تشعر بمشاعر غامضة، استخدم قائمة لمساعدتك في تحديدها. مثال:

• حزين
• غاضب
• سعيد
• خائف
• مستاء
• غير واثق
• متشائم
• مسرور
• خجل
• شعرت بالخيانة

اختيار المشاعر التي تشبه ما تشعر به يقلل من الغموض العاطفي.

3. التنفس واستخدام تمارين الانتباه الذهني (Mindfulness)

عند مواجهة مشاعر مفاجئة أو قوية، خذ نفسًا عميقًا وأعطِ لنفسك وقتًا. أغلق عينيك واسأل نفسك:

• ما المشاعر التي أعيشها الآن؟
• من أين جاءت هذه المشاعر؟
• ما الرسالة التي تحاول إيصالها لي؟

هذه التمارين تعزز الاتصال بين المشاعر والأفكار.

ما هي الذكاء العاطفي ولماذا هو مهم؟

قدرة قبول المشاعر هي أحد مكونات الذكاء العاطفي الأساسية. الذكاء العاطفي هو مهارة التعرف على مشاعرك وإدارتها وفهم مشاعر الآخرين.

الأشخاص ذوو الذكاء العاطفي العالي يمكنهم:

• فهم الآخرين بشكل أفضل.
• حل النزاعات بطريقة أكثر بناءً.
• أن يكونوا أكثر فعالية في أدوار القيادة.
• بناء علاقات أكثر صحة.

الذكاء العاطفي ليس خاصية فطرية – يمكن تطويره. بناء علاقة صحية مع مشاعرك يلعب دورًا كبيرًا في تطوير هذه المهارة.

متى تؤدي المشاعر المكبوتة إلى مشكلات نفسية؟

المشاعر المكبوتة لفترة طويلة يمكن أن تكون أساسًا لمشكلات نفسية متنوعة، ومنها:

• الاكتئاب : الضغط العاطفي المستمر يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالإحباط والفقدان.
• اضطرابات القلق : المشاعر غير المنضبطة يمكن أن تسبب قلقًا وتقلبات مستمرة.
• النوبات الهائلة : المشاعر والمخاوف المكبوتة يمكن أن تتحول إلى ردود فعل فسيولوجية مفاجئة.
• الإدمان : يلجأ البعض إلى الكحول أو التدخين أو الطعام لإخماد الألم العاطفي.

لذلك، الصحة العاطفية مهمة بنفس درجة الصحة الجسدية. الإدراك لذلك يحسن جودة حياة الإنسان بشكل كبير.

العيش مع المشاعر وليس كبتها!

بعض الناس يخشون العيش مع مشاعرهم لأنها قد تؤلمهم وتجعلهم يشعرون بالضعف. لكن الحقيقة هي أن كبت المشاعر قد يخفي الألم مؤقتًا – لكنه لن يمحوه أبدًا.

العيش مع المشاعر يعني تعلم إدراكها دون تحويلها إلى أفعال. مثلاً:

• إذا كنت غاضبًا من أحدهم، بدل أن تهاجمه، قل: "أثناء حديثنا شعرت بعدم الاحترام".
• إذا كنت حزينًا، خذ وقتًا لنفسك واطلب الدعم.
• إذا كنت خائفًا، قدر المخاطر وتحرك خطوة بخطوة.

هذه هي الطرق التي تبني علاقة صحية مع مشاعرك.

بناء اتصال عاطفي: مع نفسك ومع الآخرين

الأشخاص الذين يقبلون مشاعرهم يمكنهم بناء علاقات أكثر صحة – مع أنفسهم ومع الآخرين. لأن الاتصال العاطفي يبدأ من العلاقة مع عالمك الداخلي.

إذا لم تكن تعرف نفسك، فلن تستطيع فهم الآخرين تمامًا. الاتصال العاطفي هو أساس التعاطف والثقة والتفاهم. وهو مهم ليس في العلاقات العاطفية فحسب، بل أيضًا في العلاقات العائلية والصداقات والعلاقات المهنية.

خطوات عملية: بدء قبول مشاعرك

يمكنك تطبيق المعلومات النظرية الواردة في هذه المقالة في الحياة اليومية من خلال اتخاذ خطوات صغيرة ولكنها ذات تأثير كبير. إليك بعض الاقتراحات للبدء:

1. توقف عن البحث عن السيطرة العاطفية

بدلًا من البحث عن السيطرة على مشاعرك، ركّز على تطوير الوعي العاطفي. تعلّم العيش بانسجام مع مشاعرك بدلًا من محاولة التحكم فيها.

2. كن لطيفًا مع نفسك

عندما تشعر بمشاعر قوية، لا تنتقد نفسك، بل أظهر لها اللطف. قل لنفسك: "هذا أمر طبيعي. أي شخص يمكنه الشعور بذلك."

3. لا تتردد في طلب الدعم

في بعض الأحيان تكون المشاعر قوية جدًا. في مثل هذه الحالات، يمكن أن يُحدث طلب المساعدة من معالج نفسي أو صديق موثوق فرقًا كبيرًا.

4. أعطِ لنفسك الوقت

فهم المشاعر وقبولها هو عملية. لا تضغط على نفسك. الخطوات الصغيرة يوميًا هي مفتاح التغيير الكبير.

الخاتمة: الذكاء العاطفي يحسّن جودة حياتك

الفهم بدل كبت المشاعر يحسّن ليس فقط صحتك النفسية، بل أيضًا علاقاتك وأداءك الوظيفي ورضاك العام عن الحياة. الذكاء العاطفي ليس فقط مفتاح البقاء في العالم الحديث – بل هو أيضًا مفتاح العيش حياة ناجحة وسعيدة.

تذكّر: مشاعرك ليست عدوّك – هي دليلك. استمع إليها، تعرّف عليها، واقبلها. لأن القوة الحقيقية ليست في كبت مشاعرك، بل في تحقيق السلام معها.

سؤال لك:

هل سألت نفسك اليوم هذا السؤال؟

ما المشاعر التي أعيشها الآن؟

هل تريد أن تبدأ اليوم في فهم مشاعرك بشكل أفضل؟