مقتطف من كتاب : تذكري أنك امرأة

للكاتب : بولينت كارديان أوغلو

ترجمة وتقديم: أميمة الزمراني

شغلي طاقتك

أغمضي عينيك، وتخيلي أنك تجلسين في مكان تملئه السعادة

" أتخلى عن كل الأفكار التي تحدني. أتخلى عن كل الأفكار التي تتعبني. أتخلى عن كل الأفكار التي تعرقل طريقي. أتخلى عن كل الأفكار التي تؤجلني. من الآن فصاعدا لا بدء ولا توقف، وإنما الحركة فقط... أختار أن أكون في حالة حركة. لدي كل القدرات التي تمكنني من ذلك. أنا مكتفية، أمتلك المصادر الكافية. إذا ما تردد بداخلي أو ردد أحد من محيطي " لن تستطيعي!" سأصغي لأحاسيسي أولا "

خذي نفسا عميقا من أنفك. وقولي عند طرح الزفير : أوووه 

خذي نفسا عميقا ثانية

قولي: أووووه

أغمضي عينيك. تنفسي بعمق. قولي بداخلك ما يلي

اليوم سأبدأ من جديد. وضعت لسنوات أهدافا لأصل إلى السعادة. تركت دائما سعادتي في المستقبل. أسامح نفسي على ذلك. وأسامح نفسي على ما كانت عليه في الماضي. ندمت على تمردي بالقول: لماذا لم تخلقني رجلا يا إلهي؟. أتوب وأطلب العفو

سامحني لأنك لم تعجبني. سامحني لأنني حملتك مسؤولية فشل علاقاتي. أنا نادمة  على ما دار في ذهني  من أفكار مثل : لو كنت أكثر جمالا لما تركني، لما تعرضت للخيانة، لو كنت أكثر جمالا لأعجبوا بي

سنمر الآن إلى تمرين آخر

افركي يديك ثم ضعيهما على خديك. وخاطبي نفسك باسمك

 ... أعتذر منك. أطلب منك الصفح.  .... سامحيني من فضلك، لأنني عذبت نفسي لسنوات، وأردت أن أكون مثالية، وصعبت على نفسي الحياة. سامحيني من فضلك ... أنت امرأة جميلة. أنت امرأة ذات قيمة

سامحي كل من دخل حياتك ومن خرج منها. إذا تسبب لك أحد في ضرر فهذا لا يعني أن لا قيمة لك. أنت ذات قيمة كبيرة... أنا أحبك. أعتذر منك. من الآن فصاعدا كلما نظرت إلى المرآة سأشكرك

جسدي العزيز أعتذر منك

روحي العزيزة، أعتذر منك. ألتمس العذر

أعتذر من نفسي لأنني بحثت لسنوات عن مذنب . كان من السهل بالنسبة إلي إلقاء اللوم على الآخرين لكنني الآن أتحمل المسؤولية

أنا أشغل طاقتي الأنثوية. أنا امرأة كافية. أنا امرأة جميلة. أنا امرأة جذابة. أنا معجبة بنفسي. أتخلى عن تمردي تجاه الجنس الآخر. أتخلى عن غضبي تجاه الجنس الآخر. أتخلى عن انتقامي من الجنس الآخر.  أتخلى عن منافستي مع الجنس الآخر

أنا لست مجبرة على إثبات نفسي. لست مجبرة أن أكون مثالية. لست مجبرة على إسعاد الجميع. لست مجبرة على إرضاء الجميع

أنا ذات قيمة كبيرة. أتخلى عن كل انتظاراتي. أتخلى عن كل انتظاراتي بخصوص العلاقات. أختار فقط أن أكون سعيدة. أدرك أنه كلما كنت سعيدة سيزداد رخائي وستتحسن علاقتي وصحتي

أنا أحب نفسي. أنا امرأة كافية، أنا امرأة جميلة. أتوقف عن التطلع إلى  الجنس الآخر وأتقبل طاقتي الأنثوية. شكرا لك ربي لأنك خلقتني امرأة. شكرا لك ربي لأنك خلقتني امرأة. شكرا لك ربي لأنك خلقتني امرأة

خذي نفسا عميقا

قولي :  الحمد والشكر لله 

خذي نفسا عميقا

قولي:  الحمد والشكر لله 

خذي نفسا عميقا

 الحمد والشكر لله ! أتخلص من كل الثقال. أسلم كل شخص مسؤولياته. أثق بهم وأسامح كل شخص من حولي

أتقبل كل شخص من حولي بكل حب

أحب كل شخص من حولي على طبيعته

أنا ذات قيمة، أنا مكتفية بذاتي

أنا محبة، أنا محبة

من الجيد أنني موجودة... من الجيد أنني في هذه الحياة

خذي نفسا عميقا

قولي : أووووه

خذي نفسا عميقا

قولي : أووووه

افركي يديك من جديد وضعيهما على خذيك ثانية. لتكن هذه أيدي أبيك، لا يهم أن يكون على قيد الحياة أو لا، لا يهم أن تكون علاقتك به جيدة أو لا

 اشتقت إليك أبي. أينما كنت اسمع صوتي. ابنتك اشتاقت لك كثيرا. احتجت لك كثيرا في هذه الحياة. أين أنت أبي ؟ أبي، اشتقت لك كثيرا. جزء مني اشتاق لك وجزء آخر متذمر. أبي، أنا لا أستطيع مسامحتك. أين أنت أبي ؟ لماذا لم تهتم بي؟ لماذا لم تعانقني؟ لماذا لم تداعب شعري؟ بحثت عنك في كل شخص في حياتي. أين أنت أبي؟ أحبك أبي. أشفي الآن وهنا كل ما بداخلي من غضب ويأس

يا إلهي، حول بمعجزاتك ما بقلبي من جروح إلى حب. أنا نويت أن أسامح أبي. سهل علي الأمر من فضلك. أين ما كنت أبي أنا أسامحك. كان هذا امتحانك. أتقبلك على طبيعتك. أسامحك أبي. أسامحك أبي. أسامحك أبي

خذي نفسا عميقا

" أحبك أبي، أحبك أبي"

خذي نفسا عميقا

" سامحتك أبي"

خذي نفسا عميقا

 أين ما كنت أبي كن سعيدا. ابنتك تعدك: من الآن فصاعدا سأكون أنا أيضا سعيدة. أتخلى عن كل حساباتي وتحكمي. أثق في المجرى الإلهي. أختار أن أكون سعيدة. أختار أن أكون بصحة جيدة. أختار أن أعيش في هناء. أسامح كل من آذاني وجرحني من اليوم الذي ولدت فيه لحدود هذا اليوم. أعفو عن الجميع لمصلحتي. إذا ما خطرت ببالي بعد الآن فكرة سلبية أول ما سأقوله : أنا أقبل الأمر، أنا أعفو عنك، هذه الفكرة ليست لي، أرسلها بكل حب...  أصبح ذهني حرا... أصبح ذهني حرا... ذهني مرتاح. تخليت عن المحاسبة. توقفت عن إلقاء اللوم على علاقاتي. كل شخص محق حسب قناعته... أحترم الجميع. وأتقبل الأمر بكل تسامح

خذي نفسا عميقا

قولي :  أووووه

خذي نفسا عميقا

قولي : أووووه

خذي نفسا عميقا

قولي : أووووه

خذي نفسا عميقا

 أبطل كل الطاقات والأقدار السلبية الآتية من أسلافي ووالدي. أبطلها، أبطلها... أعتذر وأطلب الصفح من الجميع من أجل كل ما أنتجته عن قصد أو بدونه، من طاقات سلبية منذ ولدت إلى هذا اليوم. سامحوني من فضلكم. سامحوني من فضلكم... أعتذر من كل من أصدرت أحكاما في حقهم. أعتذر من كل الأحداث التي أصدرت أحكاما في حقها. أترك الجميع على راحتهم. كل شخص يعيش تجاربه الخاصة... أحترم ذلك

خذي نفسا عميقا

" أووووه! أنا حرة"

خذي نفسا عميقا

 حمدا وشكرا لله ! بدأ يشفى كل ما بداخلي. من الآن فصاعدا أترك نفسي والجميع في راحة. توقفت عن الإنتقاد والإتهام والحكم. هذه امتحاناتهم... هذه الحياة ملكي أنا. وهذه امتحاناتي أنا... تركتهم وشأنهم. إذا أرادوا مني مساعدتهم فلن أكون مسؤولة إلا في حدود ما استطعت. ولن أتدخل بعد الآن في حياة من لم يطلب المساعدة.  ما عدا الفقراء والمرضى والمحتاجين

خذي نفسا عميقا

" حمدا وشكرا لله"

خذي نفسا عميقا

" حمدا وشكرا لله "

خذي نفسا عميقا

 أتخلى عن كل أقنعتي. لست مجبرة أن أكون مثالية. لست مجبرة أن أتظاهر دون هم أو غم. لست مجبرة على التظاهر بكون حياتي مثالية. لست مجبرة على إثبات نفسي. أنا بطبيعتي جميلة. بطبيعتي محبة. أحتار أن أثق من جديد في أن أحب وأحب. أستدعي بكل حب رفيق حياتي الذي سيقدر قيمة كل ذرة في بدني وروحي، مثلما سأقدر أنا أيضا قيمة كل ذرة في بدنه وروحه، أأذن له بالمجيء وأثق في وجوده

خذي نفسا عميقا

قولي: أسمح بذلك

خذي نفسا عميقا

قولي: أسمح بذلك

إذا كان في حياتك الآن شخص ما، يمكنك القيام بهذا التمرين

تخيلي حياتك معه في سعادة وهناء داخل بيتكما والبركة محيطة بكما. زوجك، أطفالك، بيتك، سيارتك.... تخيلي الحياة التي ترغبين في عيشها... أحسي أنك داخل المنزل الذي تخيلته. استنشقي بعمق راحة الكعكة التي حضرتها في بيتك لأحبائك

خذي نفسا عميقا

قولي : أوووه

خذي نفسا عميقا

قولي : أنا في هناء

خذي نفسا عميقا

 أعيد الطاقة الذكرية التي أخذتها من الرجال. وأقبل هويتي كامرأة بكل حب. هذه خصوصيتي، وحالتي الطبيعية. أنا سعيدة لكوني امرأة. أشغل طاقتي الأنثوية.أتوقف الآن عن التصرف كرجل، وأبدأ بالتصرف كامرأة

خذي نفسا عميقا

قولي: أوووه

افركي يديك وضعيها على مبيضيك

أعتذر من أعضائي الأنثوية. مبيضي، رحمي، ثديي، أشكر كل أعضائي الأنثوية. هم هبة من الله تعالى. أشكرهم على عملهم بشكل صحي.  جسدي بصحة جيدة، ووزني مثالي

مثلما تخيلت أن تكون حياتك. تخيلي وزنك المثالي. تخيلي بيتك، علاقتك، عملك

خذي نفسا عميقا

قولي : أوووه

خذي نفسا عميقا

قولي: أوووه

 من الجيد أنني موجودة! كوني امرأة مسألة آمنة وصحية... الجنس آمن وصحي.  الجنس ليس وظيفة، إنه حقي الطبيعي. حياتي الجنسية صحية ومتوازنة وممتعة. أقبل هذا بكل حب. أبطل كل الأفكار السلبية التي تدور بذهني بخصوص الجنس. أبطل كل الخرافات التي أدخلتها أمي وأبي وجدي وجدتي، إلى ذهني بخصوص الجنس والمرأة. أبطلها. أبطلها... الجنس حقي الطبيعي. أعيشه في فرح وأشاركه بحب

خذي نفسا عميقا

قولي : أوووه

خذي نفسا عميقا

 أقبل وزني الزائد وأرسله بكل حب. تخليت عن قلقي بخصوص المستقبل. تخليت عن كل المخاوف التي تأسر جسدي. هم ليسوا ملكي بعد الآن. أنا في أمن وأمان. من أحبهم في أمن وأمان. الحمد والشكر لله. الحمد والشكر لله

خذي نفسا عميقا

قولي: أوووه

خذي نفسا عميقا

قولي : ما أحلى وجودي في هذا العالم

خذي نفسا عميقا

قولي : من الجيد أنني موجودة

خذي نفسا عميقا

قولي : إلهي ، من الجيد أنك خلقتني امرأة

خذي نفسا عميقا

 الحمد والشكر لله، من الجيد أن أكون امرأة. التزين أمر رائع. الإعتناء بنفسي أمر رائع. أدرك أنني محظوظة. أنا أملك جسدا صحيا. أملك جسدا جميلا. أدرك أن كل يوم يمضي في حياتي يسير بي نحو الأفضل... شكرا... من الجيد أنك خلقتي امرأة يا ربي

خذي نفسا عميقا

" الحمد والشكر لله، ما أحلى وجودي في هذا العالم"

خذي نفسا عميقا ثلاث مرات ثم افتحي عينيك