Nefes Ve Farkındalık Günlüğü - 4. Gün

Bugün değişik bir deneyim yaşamak için beş duyumuzla nefes çalışacağız

Bizim nefes alıp vermede kullandığımız iki ana organımız ağız ve burun iken iyi ve yeterli bir solunum için diğer iki ana organımız yani diyafram ve akciğerlerimiz var. Bununla birlikte bedenimizin tüm organlarını, uzuvlarını, hatta hücrelerini nefes alıp vermek için kullanabiliriz. Bunu deneyimlemek bize arka planda birçok fayda da sağlıyor. Örneğin; gözlerimizle ilgili bir sıkıntımız olduğunda bu çalışmayı kullanabiliriz ya da duymayla ilgili bir sıkıntı yaşıyorsak yine bu yöntemden faydalanabiliriz. Elbette bu uygulamaların hiçbiri tıbbi bir amaca hizmet etmiyor bununla birlikte düzenli kullanım ile günlük yaşam kalitemizi maksimum seviyelere ulaştırma, iyileşme sürecini destekleme ve duydu durumumuzu dengeleme gibi birçok konuda yardımcı oluyor.

Çalışma için sırt üstü yatabilir ya da omuzlar serbest olacak şekilde dik ve rahat bir pozisyonda oturabilirsiniz, her iki pozisyonda da avuç içleri yukarı bakabilir. Gözler kapalı olarak önce burundan 5-6 derin nefes alıp vererek nefesimizi ve bedenimizi biraz rahatlatalım. Sonra gözlerinizi hiç açmadan sırasıyla;

Burun + göz

Burun + kulak

Burun + ağız (ağız hiç açılmadan kapalı kalacak)

Burun + ellerinizden

Burun delikleriniz kadar delik açtığınızı imgeleyerek o deliklerden nefes alıp verin. Her biri için 7 nefes yeterli olacaktır. Yani şöyle; burnunuzdan nefes alırken diğer yandan gözlerinizin üzerinde burun deliğiniz büyüklüğünde bir delik olduğunu ve oradan nefes alıp verdiğinizi imgeleyin. Bunu yaparken her bir duyunuz ile aldığınız nefesleri gözlemleyin. Mesela gözünüzden nefes almak nasıl geliyor size, ne hissettiriyor, gözleriniz nasıl hissediyor, aynı zamanda nefes kapasitenize bakın yeterince güçlü ve dolumu, mesela avuç içinizden nefes alıp veriyor olmak nasıl bir his, farklı noktalardan aldığınız nefesler bedeninizin nerelerine dağılıp ulaşıyor sakince ve bir şeyleri değiştirmeye çalışmadan sadece gözlemleyin...

Bu adımı tamamladıktan sonra 1-2 dakika dinlenip bu defa gözler açık şekilde aynı çalışmayı ağızdan yapacağız.

Ağız + göz

Ağız + kulak

Ağız + burun

Ağız + ellerinizden

Ağzınız kadarlık bir delik açıp öyle nefes aldığınızı imgeleyin.. Her birinden 7 nefes alıyoruz. Ve bakın bakalım bu şekilde nefes almak size nasıl geliyor, Şimdi bu kısmı gözlemleyin. Çalışma bittiğinde notlarınızı yazmayı unutmayın ;)

Hangisi size iyi geliyor ise onu istediğiniz zaman, istediğiniz konuda kullanabilirsiniz bununla birlikte size iyi gelen ağız kullanımı ise o zaman bir nefes koçu ile görüşmenizi ve nefes durumunuz hakkında detaylı bilgi almanızı öneririm.

Bunu gün içinde farklı saatlerde deneyebilirsiniz. Belki farklı zaman diliminde ve duygu durumunda etkiler değişiklik gösterebilir.

Yazının başında da bahsettiğim gibi bu çalışmayı daha sonra bedeninizin her noktası ile uygulayabilirsiniz. Bu bir nefes tekniği çalışması olduğundan önce nefesi tanımak ve dengeye almak sonra bu ve benzeri teknikleri uygulamak çok daha sağlıklı olacaktır.

Keyifli ve bol nefesli bir gün olsun

Sevgiyle

Dilek Torun