Nefes Ve Farkındalık Günlüğü - 1. Gün

Bu hafta sizlerle nefes ve duygu farkındalığı günlüğü paylaşacağım. Bir hafta boyunca kendinizi ve nefesinizi tanımak için uygulayabileceğiniz, yüksek bir farkındalık becerisi kazandıracak olan nefes takibi, nefes farkındalığı, nefes ölçümü ve nefes kapasitenizi geliştirmek için birkaç egzersiz paylaşacağım. Bu günlüğü mutlaka tutmanız ve hem bu hafta hem de bu haftadan sonra hayatınızda mutlaka takip etmeniz size fayda sağlayacaktır.

Egzersizlerin her birini önce günlük olarak takip ettikten sonra en az 30 gün daha düzenli yaparak bedeninize tanıtabilir ve hayatınızın her anında kullanabilir, nefes ve yaşam farkındalığınızı daha ileri seviyelere taşıyabilir ve yaşamınız için bütünsel bir katkı sağlayabilirsiniz. Tüm çalışmalardaki amacımız nefesimizi gözlemlemek, onu tanımak ve daha iyi anlayabilmek.

Yapacağımız çalışmalar aslında bir gün içinde yapılabilmeye oldukça uygun çalışmalardır. Bununla birlikte her gün bir adımı takip ediyor olmak gelişimi daha gözlemlemeyi sağlayacaktır. Bir diğer konu ise bazı çalışmalar birbirinin tersi olduğu için bedende ve duygularda farklılıklar yaratacağı için çalışmaların gerçek faydasını ve farkını çok iyi gösteremeyecektir. Bu sebeple günlü olarak yapmak çok daha sağlıklıdır.

Öncelikle şunu belirtmek isterim ki; burada paylaşacağım bilgilerin hiçbiri tıbbi ve teşhis amaçlı değildir. Her biri sizin yaşam kalitenizi ve nefes farkındalığınızı artırmaya yönelik egzersizlerdir. Tıbbi şikâyetleriniz varsa öncelikle ve mutlaka doktorunuza başvurmanız gerekir.

Paylaşacağım tüm bilgiler herkes tarafından uygulanabilir en temel tekniklerdir. İleri teknikler için mutlaka bir uzman gözetiminde başlanması ve devam etmesi önemlidir.

Şimdi bugünkü çalışmamızla başlayalım.

En başta da belirttiğim gibi amacımız nefes formumuzu tanımak, bu yüzden işe nefesimizi izleyerek başlıyoruz. Tüm gün boyunca değişken duygu hallerinde nasıl nefesler alıyorsunuz öncelikle bunu fark edeceğiz.

Örneğin bir şey duydunuz ve canınız sıkıldı, o an hemen durun ve nefesinizi gözlemleyin, yavaş yavaş, hızlı hızlı, kesik kesik, sığ, derin, ağızdan, burundan, gergin, rahat, omuzlar serbest, omuzlar sıkışık vs her nasılsa. Belki de nefesinizi tutuyorsunuzdur bu da olabilir. Her gözlem sonunda bu detayları mutlaka not alın.

Sakinken, dinlenirken, neşeliyken, heyecanlıyken, düşünceliyken, sinirliyken, öfkeliyken, sevinçliyken… Gün içinde yaşadığınız tüm duygu hallerindeki nefesinizi not edin. Bu notlar duygu ve nefes takibiniz için işinize yarayacaktır. Mümkünse bu duygu hallerini saatleri ile birlikte not edebilirsiniz. Gün içinde aynı duygu ya da nefes formu farklı saatlerde de gelebilir, o tekrarları da yazmanız duygu ve nefes durum takibiniz için önemlidir. Bu tekrarları yazarken, “gene tekrar etti” “bak şu saatte de böyle olmuştu” vs. gibi yorumlara girmeyin. Amacımız sadece gözlem yapmak, yorum yapmak bu çalışmaya dahil değil J

Kendinize şöyle bir tablo yapabilirsiniz

Nefesiniz parmak iziniz gibidir, o yüzden herkesin duygulardaki nefes formu farklı olabilir. Bu nedenle kafa karışıklığı olmasın, “bu duyguda nefes böyle mi olmalı?” gibi sorular aklınızda oluşmasın diye örneklemeyi sadece bir madde ile gösterdim. Siz ne kadar detay yazarsanız sizin için o kadar iyi olur.

Nefesi gözlemlemek yüksek bir farkındalık ve anda kalma kabiliyeti oluşturur. Odağınız nefesinizde olduğunda zamanla yorumlarınız azalır ve gözlemci kimliğiniz ortaya çıkar. Ayrıca duygu durumları ile ilgili nefes gözlemi yapmak duyguların bedeninizde nasıl etkiler yarattığını da size gösterir. O yüzden nefesi gözlemlemek önemli, sağlıklı ve farkındalığın temel basamağıdır.

Keyifli nefesler ve gözlemlemeler olsun

Sevgiyle

Dilek Torun