مقتطف من كتاب: تذكري أنك امرأة

للكاتب : بولينت كارديان أوغلو

ترجمة وتقديم: أميمة الزمراني

تمرين التنفس 

سيساعد تمرين التنفس الذي سنقوم به الآن في تخفيف زحمة الأفكار التي تدور داخل ذهننا

اجلسي في مكان مريح وهادئ. لا تقومي بتربيع يديك ورجليك

خذي نفسا عميقا ثم اطرحيه ببطء

خذي نفسا عميقا ثم اطرحيه ببطء

خذي نفسا عميقا ثم اطرحيه ببطء

خذي نفسا عميقا ثم اطرحيه ببطء

قولي بداخلك في صمت ما يلي

 نيتي هذا المساء هي أن أشفى بالمعجزات. تعلمت الدرس، أدرك كيف جذبت الأحداث لحياتي. من الآن فصاعدا أنا مستعدة بكل حب لبداية جديدة. من الآن فصاعدا أنوي أن أشفي حياتي بالمعجزات. أنا مستعدة للتخلي عن كل الأفكار السلبية التي تربطني بالماضي، لصالحي ولصالح نسلي. أنا مستعدة لموازنة كل صراعاتي وحساباتي لمصلحتي. أسامح نفسي. يا إلهي سهل لي امتحاناتي. وساعدني كي أسامح بسهولة كل ما أقول بشأنه في أعماق قلبي " لا يمكنني أن أسامح!". ألتجئ إليك إلهي، وأستسلم لك. من الآن فصاعدا، أبدأ التغيير الذي ينطوي على خير لي. أبدؤه بحب. ساعدني من فضلك

خذي نفسا عميقا ثم اطرحيه ببطء

خذي نفسا عميقا ثم اطرحيه ببطء

خذي نفسا عميقا ثم اطرحيه ببطء

خذي نفسا عميقا ثم اطرحيه ببطء

افركي يديك الآن. وضعي يدك اليمنى على كتفك الأيسر، ويدك اليسرى على كتفك الأيمن. تخيلي نفسك طفلة صغيرة وعانقيها. وقولي لتلك الطفلة ما يلي 

 أحبك. أنت طفلة رائعة. أنت طفلة ذات قيمة كبيرة. أنت فتاة حلوة. تذكري عندما تكبرين أنك فتاة مهمة بغض النظر عما يفعله من حولك. تذكري دائما أنك فتاة جميلة. بالرغم مما ستقوله أمك وما سيقوله أبيك عندما تكبرين، وما سيقوله الناس،  فذلك لن ينتقص من قيمتك. أنت ذات قيمة كبيرة تحت كل شرط أو ظرف. أنت مكتفية بذاتك. أنت محبة. أنت النور الخالص والنظيف الذي أراده ربك

خذي نفسا عميقا

قولي: وأخيرا

خذي نفسا عميقا

أعدك بتحقيق ما حلمت به عندما كنت طفلة، وبالقيام بكل ما فيه خير لنا. من الآن فصاعدا أنت أولا، ثم يليك أحباؤنا... أيتها الطفلة الصغيرة، أعدك بتخصيص وقت لك والإهتمام بك دائما. سامحيني من فضلك لأنني نسيتك لسنوات. أحبك

خذي نفسا

قولي : وأخيرا 

خذي نفسا عميقا وانوي ما يلي

ليدخل الشفاء المعجزة القادم من الله روحي وبدني بكل حب. أسامح نفسي. أحرر نفسي. أشفى

أتقبل نفسي على ما هي عليه. الحمد والشكر لله

سيعاملني الجميع كما أعامل نفسي. أدرك ذلك

أختار معاملة نفسي جيدا. أختار احترام نفسي

أختار تقدير قيمتي

أدرك أنني عندما أخصص وقتا لنفسي يخصص لي أيضا الآخرين من وقتهم

أدرك أنني إذا أيدت وجودي وأحببته، سيؤيده ويحبه أيضا باقي الناس

عندما أقدر قيمتي يقدرها الناس أيضا

أدرك أن ما أفعله بنفسي سيفعله الناس بي أيضا

أدرك أنني لن أتمكن من التقدم في مسيرة حياتي طالما أنني أتصرف كرجل

سامحت الماضي. تخليت عن الحسابات، وعفوت عن الجميع

فككت حبال السفينة، وفتحت شراعي نحو المحيط. أثناء رحلتي في المحيط، قد أصادف موجة أو رياحا، لكن من يقود السفينة قبطان. أنا قبطان بارع. أبحر في هناء تحت كل الظروف. تقبلت وسامحت، وبدأت بداية جديدة

أحب جنسي. من الآن فصاعدا، إذا ما خطرت بذهني ولو فكرة سلبية صغيرة، سآخذ نفسا عميقا خمس مرات وسأقول: أتقبل هذا الحدث

أختار أن أكون سعيدة بدل أن أثبت أنني محقة. ليكن كذلك

خذي نفسا

 إلهي، سهل لي هذا الإمتحان. ليدخل حياتي من فيه خير لي. وليبتعد من فيه شر لي. اجعل قلبي يرضى بهذا من فضلك. الحمد والشكر لله

خذي نفسا ثلاث مرات، ثم افتحي عينيك ببطء